"Núi đôi" sẽ thêm săn chắc, không bị chảy xệ nếu phái yếu chăm chỉ luyện những bài tập sau.
Tập luyện cơ ngực
Tạo áp lực lên vùng ngực là một cách tuyệt vời để làm săn chắc các cơ bắp, giúp giữ cho ngực của phụ nữ không bị chảy xệ. Để thực hiện bài tập này, tất cả những gì bạn phải làm là đứng đối mặt với một bức tường và đứng thẳng lưng. Bây giờ giơ thẳng tay và ấn chúng vào tường càng mạnh càng tốt. Giữ yên vị trí này trong mười giây, sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập này đối với đến khi chị em thực hiện đủ 10 lần lặp lại.
Bài tập ấn lòng bàn tay
Bài tập tiếp theo khá dễ dàng và thậm chí bạn có thể làm trong khi đang ngồi ở bàn làm việc. Để 2 tay trước ngực. Bây giờ chắp 2 bàn tay lại với nhau và ấn càng mạnh càng tốt trong vòng 5 giây. Thực hiện động tác này mười lần một ngày, và lặp lại hàng ngày.
Động tác bơi ếch trên cạn
Để thực hiện bài tập này, đứng thẳng và tựa lưng vào tường. Bây giờ siết chặt cơ ngực lại, và di chuyển bàn tay như thể chúng ta đang bơi ếch trong nước (đây là một chuyển động hướng lên trên và ra ngoài). Thực hiện 100 lần một ngày và đàn bà sẽ có bộ ngực săn chắc hơn nhanh chóng.
Kiểm tra tư thế của quý cô
Một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm để cải thiện hình dáng của vòng 1 là phải có tư thế đúng. Kiểm tra cách quý bà đứng trước một tấm gương và sửa để vai của quý bà được ngả ra sau và lưng giữ thật thẳng. Để thực sự cải thiện tư thế của người dùng nó, quý cô có thể đặt một cuốn sách trên đầu và sau đó đi bộ xung quanh nhà .
Bài tập căng ngực
Sau khi đã thực hiện 1 loạt các bài tập cường độ mạnh cho ngực, đây sẽ là lúc phù hợp cho quý bà kéo căng cơ ngực. Cách dễ nhất để làm điều này là gập khuỷu tay và đặt tay lên hông của phụ nữ. Bây giờ cố gắng để giữ đối với khuỷu tay của phụ nữ chạm vào sau lưng. Thực hiện động tác này mười lần kem nang nguc o ha noi.
Có rất nhiều các bài tập làm tăng dành đối với ngực giúp đối với vòng 1 của phụ nữ được săn chắc, nảy nở, quyến rũ. Nếu quý bà thích thực hiện động tác hít đất, đó cũng là một cách tuyệt vời để tập luyện đối với ngực và các cơ lân cận cần thiết khác, giúp giữ cho ngực không bị chảy xệ.
Bài tập ép ngực
Bài tập ép ngực là một bài tập với tạ giúp tăng cường cơ bắp ngực. Nằm ngửa với một quả tạ ở mỗi tay. Các cánh tay tạo thành một đường thẳng với vai, khuỷu tay gập lại và hướng lên trên. Giữ đầu thẳng và giữ cho đôi chân của phái yếu bằng phẳng trên sàn nhà. Nâng hai cánh tay của phụ nữ từ từ lên, gần như thẳng khuỷu tay. Đừng ghì chặt khuỷu tay để ngăn chặn chấn thương. Dần dần hạ thấp tay xuống vị trí bắt đầu. Nghỉ ngơi. Thực hiện 1 lượt 5 lần động tác này và lặp lại 10 lần kem bôi nở ngưc.
Bài tập nâng tạ ngang vai
Nắm chặt quả tạ trước bắp đùi của phụ nữ, giữ cho khuỷu tay và hông hơi cong. Nâng cao cánh tay đối với đến khi khuỷu tay cao bằng vai. Hạ từ từ và lặp lại động tác.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét