Giảm béo là một quá trình dài và nhiều khó khăn. Do đó, phái yếu không nên ứng dụng một chế độ giảm béo quá nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn ngủi nào đó. Đàn bà có thể đặt mục tiêu vừa phải để mất trọng lượng trong 1 tháng. Sau đó tập trung vào việc bảo trì các bộ phân cơ thể ít nhất một vài tuần trước khi quý cô bắt đầu tiếp tục giảm trọng lượng một lần nữa. Điều này không chỉ cho quý cô một cảm giác tốt về những gì chúng ta cần làm để duy trì trọng lượng mà quan trọng nó còn khiến toàn bộ quá trình giảm cân ít căng thẳng hơn.
Tạo các thói quen có lợi
Cắt giảm calo trong mọi trường hợp có thể
Thay vì luôn ăn uống vô tội vạ tất cả mọi thứ quý bà yêu thích và hoặc ăn quá nhiều đến mức quý cô không thể đứng lên nữa thì phụ nữ hãy chỉ hạn chế ăn vừa đủ trong mọi trường hợp.
Đặc biệt hãy tìm cách để chuyển sang loại thức ăn có ít calo, chất béo và đường. Quý bà có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt nhỏ. Ví dụ đàn bà nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trược khi ăn. Điều này sẽ làm chị em ăn ít hơn trong bữa chính. Những bữa phụ, quý bà có thể chuyển sang sữa ít chất béo và uống đồ uống không đường, các loại hoa quả…
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và tăng cường sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của chị em.
Thiếu ngủ cũng có thể làm đối với phụ nữ thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!
Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ
Những chuyên gia sức khỏe đối với rằng, muốn giảm cân nhanh chóng, quý cô nên gia nhập một nhóm giảm trọng lượng để hành trình giảm béo của đàn bà đúng cách và rút ngắn hơn.
Chúng ta có thể được những người phụ nữ cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm trọng lượng giữa các thành Viên uống… Như thế, đàn bà sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm béo bằng được.
Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục
Dáng người của phụ nữ có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của quý cô sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy!
Thực tế, chị em có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề đối với cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại quý bà có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Phái yếu cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi phụ nữ ở văn phòng.
Luôn giữ cuốn Nhật ký về các thực phẩm
Luôn ghi rõ những gì đàn bà đang ăn hôm nay, hay phái yếu ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó… chính là chìa khóa để giảm béo.
Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu quý bà là một nhân luôn ăn theo cảm xúc và có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chứa chấp chất béo, đường khi quý bà đang căng thẳng, buồn bã hay lo âu.
Ghi nước Nhật Bản ký thức ăn chúng ta đã ăn trong khoảng hai tuần sẽ giúp xác định những thức ăn phổ biến khiến cho chúng ta ăn quá nhiều để tránh xa nó teen nhé!
Quên đi việc phụ nữ đang cố gắng giảm trọng lượng
Một trong những điều tốt nhất mà phái yếu có thể làm trong quá trình này là phải biết quên đi việc quý cô đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cơ thể.
Phụ nữ không nên nghĩ đó là những thực phẩm không tốt đối với chị em giảm cân mà nghĩ rằng nó chỉ không đủ hàm lượng dinh dưỡng để đối với quý cô khỏe mạnh hơn. Từ đó quá trình giảm trọng lượng sẽ ít căng thẳng với quý cô hơn đấy.
thực phẩm tốt đối với người muốn giảm béo
- Tỏi: Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 400-1.200mg tỏi khô hoặc 2-5gr tỏi tươi. Chúng giúp các bộ phân cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo.
- Hải sản : Rất giàu chất đạm nhưng ít mở, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Đàn bà sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẻ hạn chế dùng thực phẩm vặt hơn. Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng. Đây là chất cần đối với tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của toàn bộ cơ thể.
- Trà: Là thức uống rất tốt cho vòng hai và có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chống ô-xy hóa cao. Uống hai tách trà mỗi ngày sẽ giúp toàn bộ cơ thể tăng sự sinh nhiệt ô-xy hóa chất béo. Nhờ đó, toàn bộ cơ thể sẽ giảm cân.
- Súp: phái yếu nên dùng súp trước các bữa ăn. Thức ăn này chứa nhiều nước khiến phụ nữ có cảm giác mau no và ăn ít hơn.
- Trứng: Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp đối với các bộ phân cơ thể khoảng 70 calorie. Trứng không chứa carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất và protein cần thiết đối với cơ thể. Đây là lựa chọn khôn ngoan cho những ai muốn giảm trọng lượng và kiểm soát lượng calorie.
- Cà phê: Là thức uống giúp giảm béo vì nó khiến đàn bà đi tiểu nhiều, gây mất nước. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm béo lâu dài. Chúng ta chỉ nên uống khoảng 1-2 tách cà phê/ngày và nên kết hợp tập thể thao.
- Hoa quả: Nếu muốn giảm béo mà dạ dày không quá “réo rắt”, quý cô nên hạn chế dùng chất béo và thay vào đó bằng hoa quả tươi. Thức ăn này chứa nhiều nước và chất xơ, vì vậy, chị em sẽ cảm thấy đầy bụng, mau no.
- Nước chanh: Trước khi ăn sáng, quý bà nên uống một ly nước pha 2 thìa cá phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp các bộ phân cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế các bộ phân cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.
- Lạc(đậu phộng): Có tác dụng làm giảm cholesterol. Mỗi ngày ăn một nắm đậu nhỏ, chúng ta có thể khắc phục chứng thèm ăn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét