Phải ăn gì để xương chắc khỏe?

Ăn gì để giảm cân? là câu hỏi nhiều người còn băn khoăn muốn biết. Hôm nay baosuckhoe.Org xin bật bí những thức ăn làm đối với xương bạn trở nên chắc khỏe, các chị em tham khảo nhé!

Sữa làm tăng canxi tuyệt vời

 

Sữa là một nguồn bổ sung canxi tuyệt vời. Chỉ khoảng 250g sữa không béo cũng có thể cung cấp đối với chúng ta một lượng canxi bằng 30% nhu cầu hằng ngày. Phái yếu hãy chọn thêm loại có bổ sung vitamin D để có lợi gấp đôi. Nếu không thể uống đủ 3 cốc sữa một ngày, quý bà có thể thử làm sinh tố với sữa.

 Phô mai
Ăn gì để xương chắc khỏe
 

Cần lưu ý không phải vì phô mai chứa nhiều canxi mà chị em có thể ăn thả cửa, nếu không muốn tăng cân. Chỉ khoảng 40g phô mai có thể cung cấp cho chúng ta lượng canxi bằng 30% nhu cầu hằng ngày.
Phần lớn phô mai cũng chứa một lượng nhỏ vitamin D, nhưng không đủ để đáp ứng nhu cầu hằng ngày của toàn bộ cơ thể.

Trứng

 

 

Trứng cũng có thể giúp xương chị em chắc khỏe
Mặc dù loại thức ăn này chỉ đáp ứng 6% nhu cầu vitamin D hằng ngày của cơ thể, nhưng chúng là cách nhanh và đơn giản nhất để bổ sung vitamin D cho phụ nữ. Vitamin D có nhiều trong lòng đỏ trứng.

Cá hồi

Cá hồi rất tốt đối với xương
Loại cá này rất giàu các axít béo omega 3, rất tốt cho trái tim. Không những thế, chỉ khoảng 100g cá hồi cũng cung cấp đủ lượng vitamin D các bộ phân cơ thể đàn bà cần trong một ngày. Vì thế, phụ nữ hãy ăn vì tốt đối với trái tim và xương.

Cá ngừ
Đây cũng là một nguồn cung cấp dồi dào vitamin D. Khoảng 100g cá ngừ cũng chứa một lượng vitamin D bằng 39% nhu cầu các bộ phân cơ thể.

Cải bó xôi

Cải bó sôi cung cấp lượng canxi đáng kể
quý bà không uống sữa được hằng ngày, vậy hãy thử các món ăn từ cải bó xôi để cung cấp canxi. Một bát canh rau này đã nấu cung cấp được lượng canxi bằng 25% nhu cầu canxi hằng ngày, cộng thêm chất xơ, sắt và vitamin A.

Sữa chua
Phần lớn nguồn cung cấp vitamin D cho các bộ phân cơ thể là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tuy nhiên có một số thực phẩm như sữa chua cũng được bổ sung thêm vitamin D. Chỉ một cốc sữa chua hằng ngày có thể là một cách đơn giản để cung cấp canxi cho cơ thể.